barki fbw

[...] 4 serie rep goal - Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 3 serie 45 rep goal - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal Piatek #Nogi + barki# - Przysiady ze sztanga na karku 4 serie progresja - syzyfki 4x 12 - Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen - wyciskanie sztangielek 4 serie rep goal [...]

[...] na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?

[...] 5x5 podciąganie szeroko 5x5 (ledwo, ostatnia seria już ciężko, gdzie kiedyś na street workout nak***iałem o wiele więcej ;/) wyciskanie leżąc 3x10 (30kg) dipy 5x5 na barki robiłem tak jakby pompki pod ławeczkę, bo wyciskania stojąc 30kg nie daję rady na bicka było 3x10kg trzymałem krążek 10kg od dłoni prawie do łokcia i siedząc uginałem [...]

[...] odnośnie treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? Natomiast spotkałem [...]

Witam. Mam 23 lata 181cm wzrostu, obecną waga 73kg. Staż na siłowni 2,5 roku z przerwami.jestem ekto, szczupły, wąskie barki, ale "coś widać po mnie ze cwicze". Początkowa waga gdy zaczynałem wynosiła 65kg. Kiedyś dieta na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) [...]

Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]

[...] czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z [...]

Witam Pytanie będzie dotyczyć ilości serii przy treningu FBW. Mianowicie obecnie w moim treningu wykonuje 1 seria rozgrzewkowa na 50% ciężaru + 3 serie właściwe( duże partie) 2-3 serie małe partie. Jeden wyjątek to barki 2 serie na każdy akton. Pytanie dotyczy czy dorzucenie po 1 serii do dużych partii będzie ok.

Siema, chciałbym Was poprosić o ocenę planu hybrydowego, zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s [...]

Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]

[...] 3x10 tył barków wyciąg 3x10 Allahy 3xsuperseria B: Wyciskanie hantli skoks 3x8 Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana? Arnoldy 5x5 Supinacja biceps 3x10 Hantel zza głową 3x10 Wznosy barki 3x12 Allahy 3xsuperseria Dodatkowo czy mogę robić ten trening z dnia na dzień?Czasami mi się tak układa uczelnia.

Siemano. Proszę o poradę dotyczącą treningu FBW by georgu. Chciałem zamienić parę ćwiczeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s >>> Uczę się poprawnej techniki przysiadów, więc używam małego ciężaru. Czy dodatkowo mogę sobie zrobić 3s na suwnicy skośnej? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s >>> Dobrze by było robić np. 2s MC i później 2s wiosłowania? [...]

[...] końcem sztangi 4x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Piątek (barki, biceps, triceps) Żołnierskie 5x8 70% CM Arnoldki 3x10 Unoszenie na boki 5x12 Unoszenie w przód 5x12 podciąganie sztangielek do brody 5x12 szrugsy 5x10 gigantseria: [...]

[...] ponieważ w soboty zawsze mam mecze) Poniedziałek : Klata 3 ćwiczenia po 4 serie, Plecy 3 ćwiczenia po 4-5 serii, Nogi i martwy 5 serii Wtorek : podrzut i rwanie 5 serii ,barki 3 ćwiczenia po 3 serie Czwartek Klata 2 ćwiczenia po 4 serie , plecy 3 ćwiczenia po 4 serie ,bicek tricek 2superserie Obecna forma Jutro wrzucę :) Życzcie mi [...]

[...] dobrego treningu na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. Robiłem [...]

[...] zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + [...]

[...] zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW [...]

[...] planu treningowego (fbw dwa zestawy). Ćwiczę 3x w tygodniu. A: Przysiad tylny 10x4s Drążek nachwytem 3 s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s uginanie ramion ze sztangą: 10x2s wyciskanie francuskie: 10x2s B: MC: 10x4s wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s wiosłowanie 10x3s military press: 10x3s [...]